El sedentarismo y mala alimentación

nombre: Leonel Zurita Concha
Carrera: Educacion física primer año
profesora: Luz Marie Jofré Hidalgo
Asignatura: Informática II


Bienvenidos este en un blog donde el cual  conocerán y aplicaran programas para controlar el sobrepeso y la baja de peso, incorporando en ellos el ejercicio físico y hábitos de vida saludable.

Curso: 8vo básico
Asignatura: Educación física y salud
Objetivo:  Conocen y aplican programas para controlar el sobrepeso y la baja de peso, incorporando en ellos el ejercicio físico y hábitos de vida saludable.
Contenido: El sedentarismo y la mala alimentación.

El sedentarismo Físico

   Es la carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de una persona, lo que por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo físico está el problema de la obesidad, es la gran preocupante en los países de hoy en día.

Consecuencias del sedentarismo:

La primera consecuencia del sedentarismo es el dolor de espalda, la mejor solución sería evitar permanecer sentado por largos lapsos de tiempo, sin embargo, esto resulta prácticamente imposible para una gran parte de la población, y es que de eso dependen sus trabajos, estudios, y demás actividades de la vida cotidiana.Además de los fuertes dolores de espalda, permanecer sentado también provoca atrofia muscular, que es la pérdida de fuerza y masa muscular de la espalda, lo que provoca contracturas musculares, sin
 la necesidad de levantar o cargar demasiado peso.
Por lo general, la atrofia muscular se relaciona con
la carencia de actividad física, que al afectar directamente
los reflejos de los músculos, origina contracciones a
 destiempo, principales causantes del dolor, además, genera
sobrepeso, al no tener musculatura y no
realizar ninguna actividad física.
A pesar de tener que estar sentados por mucho tiempo en el transcurso del día, existen diferentes y sencillas soluciones que ayudarán a combatir los efectos negativos del sedentarismo.

Como evitar el sedentarismo:

La recomendación más práctica, sencilla, y posible de realizar es caminar durante 20 o 30 minutos al día, puedes efectuar esta actividad momentos después de ingerir tus alimentos, además de mejorar la digestión, evitarás que la grasa se acumule, disminuyendo las posibilidades de caer en sobrepeso, sin tomar en cuenta que es la oportunidad de despejarte aunque sea por unos instantes.

Si vas a estar sentado gran parte del día, hazlo adecuadamente, opta por una postura adecuada y correcta, que tu espalda se recargue en el respaldo de una silla, evita encorvarte, pues arquearás poco a poco tu espalda y ganarás una poco estética joroba, tomate un tiempo cada 45 o 50 minutos para ponerte de pie, dar unos cuantos pasos, y hacer un movimiento de arqueamiento hacia atrás.

La práctica de algún deporte será crucial para combatir el sobrepeso y los problemas del dolor de espalda y la atrofia muscular, si realmente
 no tienes oportunidad alguna de realizar trabajo físico, puedes hacer  pequeñas cosas como subir por las escaleras y no por el ascensor, dejar un poco lejos tu automóvil ó trotar en algún trayecto necesario en tu día.

La obesidad

    La obesidad se define como el exceso de peso dado por el aumento de la grasa corporal. Hasta hace poco se le daba poca importancia clinica, pero a adquirido una gran trascendencia en nuestros dias debido a su elevada prevalencia tanto en los paises desarrollados como los que estan en vias de serlo.

Las ultimas publicaciones hablan de 300 millones de obesos en el mundo, pero si incluyeramos las cifras de aquellos que cursan con sobrepeso estariamos hablando de mas menos 1 billon de personas

¿Qué causa la obesidad?

Son varias las causas, entre las que tenemos la herencia, calidad de vida, sedentarismo y desnutrición, o sea, ausencia de una buena disciplina alimenticia.Otros factores desencadenantes que contribuyen son el estrés, trastornos hormonales, o sea endocrinos, trastornos nerviosos, problemas metabólicos, ansiedad, y ausencia de actividad física, entre otras.En esta enfermedad es necesario tener en cuenta la edad y raza, ya que el sobrepeso es más frecuente en una que en otras. En la mujer es más común la obesidad que en el hombre. Calidad de vida, ausencia de mayordomía personal, etc.La obesidad es un trastorno de varios orígenes, el cual no es nuevo y siempre ha existido. La diferencia es que con los avances tecnológicos, científicos y los medios de comunicación, se conoce más sobre la misma.Se ha convertido en un problema que cada día parece agravarse y muy poco se está haciendo por disminuirlo, pues ésta está directamente ligada a los hábitos nutricionales y la ausencia de actividad física.

Consecuencias de la obesidad

• Trastornos cardiovasculares

• Diabetes

• Bajo auto-estima

• Depresión

• Ausentismo laboral

• Trastornos del sueño, sexuales, y en algunos casos se afecta la conducta.

• Otras causas de la obesidad se relacionan con algunos cánceres, entre los más frecuentes: de endometrio, mama y colon.

• Su índice de masa corporal, es la que determina si se encuentra en sobrepeso en en riesgo de obesidad.

Mala alimentacion

        

       Con el término de malnutrición se refiere a aquella alimentación totalmente inadecuada para la salud de un ser vivo como consecuencia de la falta de equilibrio o variedad que presenta.Esta que no respeta calidad o cantidad, entonces, puede estar provocada por un exceso en los alimentos que se ingieren, especialmente si los mismos son ricos en grasas y detonar en la enfermedad de obesidad o por el contrario, por la falta de alimentos, es decir, un individuo puede llegar a la condición de malnutrición porque casi no se alimenta con ningún tipo de nutriente alimentos que se ingieren, especialmente si los mismos son ricos en grasas y detonar en la enfermedad de obesidad o por el contrario, por la falta de alimentos, es decir, un individuo puede llegar a la condición de malnutrición porque casi no se alimenta con ningún tipo de nutrientealimentos que se ingieren, especialmente si los mismos son ricos en grasas y detonar en la enfermedad de obesidad o por el contrario, por la falta de alimentos, es decir, un individuo puede llegar a la condición de malnutrición porque casi no se alimenta con ningún tipo de nutriente alimentos que se ingieren, especialmente si los mismos son ricos en grasas y detonar en la enfermedad de obesidad o por el contrario, por la falta de alimentos, es decir, un individuo puede llegar a la condición de malnutrición porque casi no se alimenta con ningún tipo de nutriente. Esta última situación puede darse porque la persona vive en condiciones de extrema pobreza que le impide adquirir alimentos o en su defecto, los que puede comprar son demasiado básicos y no reúnen las cantidades de nutrientes indicados para lo que se reconoce como una buena dieta.

causas de la mala alimentación

De esto fácilmente se desprende que la malnutrición es una situación muy peligrosa y con consecuencias futuras casi irreversibles para quienes la padecen o padecieron, especialmente cuando se da en adolescentes y niños, porque son justamente las etapas en las cuales los seres humanos nos desarrollamos, crecemos y por supuesto necesitamos de una adecuada alimentación para poder dar lo mejor de nosotros en el proceso de aprendizaje. Está ampliamente demostrado que un chico que padece hambre en su vida cotidiana rendirá por debajo de las expectativas de quien sí recibe una alimentación como se debe.

Consecuencias

Las consecuencia directas de la malnutrición son la reducción en los niveles de inteligencia, en el liderazgo, la participación social y la aparición de problemas de salud relacionados a la situación de no alimentarse correctamente, la obesidad, como mencionamos más arriba o la deficiencia en el desarrollo de la musculatura, la energía, la actividad y la fuerza, entre otros.